간수치 개선에 도움이 되는 영양제 안내

간수치 개선에 도움이 되는 영양제 안내

간은 인체에서 중요한 역할을 하는 기관으로, 해독작용, 대사작용, 소화에 필수적인 담즙 생성 등에 관여해요. 하지만 현대인의 식습관이나 생활습관으로 인해 간의 기능이 저하될 수 있는 경우가 많습니다. 자신의 간 건강을 지키기 위해 적절한 영양제 섭취는 필수적입니다!

간수치란 무엇인가요?

간수치의 정의

간수치는 간 기능을 평가하는 지표로, 여러 가지 혈액 검사를 통해 확인할 수 있어요. 가장 일반적으로 측정되는 간수치는 ALT(알라닌 아미노전이효소)와 AST(아스파르산 아미노전이효소)입니다. 이 두 가지 수치는 간세포의 손상 정도를 나타내는데, 수치가 상승하면 간에 문제가 있을 가능성이 커진답니다.

간수치 상승의 원인

• 과도한 음주
• 비만 및 대사증후군
• 특정 약물의 복용
• 간염 및 간경변 등 질병

간수치 개선을 위한 영양제

간수치를 개선하기 위한 영양제는 여러 가지가 있지만, 가장 대표적인 것들을 살펴보겠습니다.

1. 밀크 시슬

효능

밀크 시슬은 실리마린이라는 성분을 포함하고 있으며, 간세포 보호 및 재생에 도움을 줄 수 있어요. 여러 연구에서도 간 기능 개선에 효과적이라고 보고된 바가 있습니다.

추천 섭취 방법

• 하루 140mg~800mg의 밀크 시슬 추출물 섭취
• 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.

2. 비타민 E

효능

비타민 E는 항산화제로, 간에서의 산화 스트레스를 줄여주는 역할을 해요. 특히 비알콜 지방간 질환(NAFLD) 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구가 있어요.

추천 섭취 방법

• 성인의 경우 하루 200~400mg의 비타민 E 섭취가 권장됩니다.
• 지방이 포함된 식사와 같이 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있어요.

3. 아르티초크 추출물

효능

아르티초크는 간 담즙 생성 및 배출을 촉진시키는 효과가 있어, 간의 해독 작용을 도와주는 데 유용해요. 고지방 식사를 한 후에 섭취하면 더욱 효과적일 수 있습니다.

추천 섭취 방법

• 하루 300mg~600mg의 아르티초크 추출물 섭취를 권장합니다.

4. 오메가-3 지방산

효능

오메가-3 지방산은 간의 염증을 줄이고 지방 축적을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요. 또한 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미쳐요.

추천 섭취 방법

• 하루에 EPA와 DHA를 합쳐 500mg~3000mg 섭취하도록 합니다.

5. NAC(아세틸시스테인)

효능

NAC는 항산화 작용이 뛰어난 성분으로, 간의 해독 능력을 높이고 간세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 특히 간 손상이 의심되는 경우 사용하면 좋습니다.

추천 섭취 방법

• 하루 600mg~1200mg 섭취하는 것이 일반적이에요.

간수치 개선을 위한 생활 습관

간수치를 개선하기 위해서는 영양제만으로는 부족해요. 아래와 같은 건강한 생활 습관을 병행해야 합니다.

• 균형 잡힌 식사: 채소, 과일, 곡물, 단백질을 균형 있게 섭취해요.
• 규칙적인 운동: 주 3회 이상, 30분 이상의 유산소 운동이 권장됩니다.
• 스트레스 관리: 요가, 명상 등으로 스트레스를 줄일 수 있어요.
• 가벼운 음주: 음주량을 줄이거나 피하는 것이 중요해요.

영양제	효능	권장 섭취량
밀크 시슬	간세포 보호 및 재생	하루 140mg~800mg
비타민 E	항산화 및 간 건강	하루 200~400mg
아르티초크	간 담즙 생성 촉진	하루 300mg~600mg
오메가-3	염증 감소 및 지방 축적 개선	하루 500mg~3000mg
NAC	간 해독 능력 향상	하루 600mg~1200mg

결론

간수치를 개선하기 위한 다양한 영양제를 통하여 간 건강을 유지하고, 건강한 생활 습관을 병행하는 것이 중요해요. 간은 인체에서 매우 중요한 역할을 하므로, 작은 변화가 큰 차이를 만들어낼 수 있습니다. 오늘부터라도 건강한 간을 위해 실천해 보세요!

간수치 개선을 위해 영양제 섭취와 더불어 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 잊지 마세요. 그리고 이러한 습관이 지속되면 간 건강은 물론 전반적인 건강도 향상될 것입니다.